---

Jak długo trwa nauka marszu Nordic Walking?

Jest to jedno z często zadawanych pytań i nie ma na nie jednoznacznej odpowiedzi.  Nauka podstawowej techniki Nordic Walking może trwać krótko ale zdarza się że jest trudna do panowania.  Zależy to od naszych dotychczasowych doświadczeń  ruchowych, dobrej czy gorszej koordynacji ruchowej i nabytych nawyków.

Ważna informacja: każdy kto nie ma przeszkód w chodzeniu opanuje technikę marszu Nordic Walking!

Pierwsze kroki mogą być trudne ale nie zniechęcajmy się. Nie ważne, że krok nam się "plącze", że nagle ktoś nam przyczepił "coś" do dłoni ... to tylko początek!

Z mojego instruktorskiego doświadczenia wynika, iż średnio potrzebujemy trzech zajęć by opanować podstawową technikę. Spotkałam oczywiście osoby, którym wystarczyła jedna lekcja ale są i takie, którym potrzeba o wiele więcej niż trzy… Jedno wiem na pewno nie znam nikogo, kto z książki, czy internetu był w stanie sam nauczyć się poprawnie chodzić.

Dużo dłużej trwa szkolenie Instruktorów, którzy chcą się nauczyć jak uczyć innych.

więcej: http://aktivita.pl/index.php?id=3

---

Czy to tylko moda czy rekreacja ruchowa zbawienna dla naszego zdrowia?

• Elementy Nordic Walking znane już były ludziom pierwotnym, już wtedy podpierali się kijami….
• Opracowanie techniki marszu Nordic Walking zawdzięczamy Fińskiemu Instytutowi Sportu gdzie przez wiele lat prowadzono badania naukowe dotyczące mechaniki ruchu oraz pracy mięśni przy użyciu różnej długości kijków. W badaniach brali udział trenerzy, biochemicy, lekarze, rehabilitanci.
• Podczas badań doprowadzono do  uruchomienia 90% mięśni.
• Odkryto, że idąc dobrą techniką  spalasz do 40 proc. więcej kalorii niż podczas tradycyjnego spaceru, zwiększasz  metabolizm do 48 godzin po marszu, dotleniasz i poprawiasz wydolność układu oddechowego.
• Nordic Walking pochłania 400 kalorii na godzinę, podczas gdy zwyczajny chód spala około 280 kalorii w tym samym czasie.
• Udowodniono, że podczas marszu poprawiasz kondycję, wzmacniasz mięśnie tułowia i barków, odciążasz stawy kolanowe i kręgosłup  ponieważ część ciężaru ciała spoczywa na kijach.
• Jako pierwsi informacje te wykorzystali skandynawscy biegacze narciarscy i zastosowali marsz Nordic Walking jako uzupełnienie letnich treningów.
  

Ponadto:

• W krajach skandynawskich osoby z kłopotami kardiologicznymi mają przepisywane marsze Nordic Walking na receptę - jest to fantastyczna profilaktyka kardiologiczna.
• Z tej formy aktywności fizycznej mogą korzystać wszyscy bez względu w jakiej kondycji się znajdują – zarówno początkujący amatorzy rekreacji, rekonwalescenci, jak i osoby z nadwagą, otyłe, dotknięte osteoporozą….
• Dołączając do naszej społeczności walczysz ze stresem i poznajesz ciekawych ludzi.

---

Czy firma prowadzi instruktorską obsługę imprez plenerowych?

Zapraszamy do współpracy wszystkie placówki publiczne, organizacje pozarządowe oraz firmy komercyjne organizujące pikniki i imprezy integracyjne.Certyfikowani instruktorzy współpracujący z firmą AktiVita prowadzą zajęcia w cyklu całodniowym (nauka kroku, długie marsze, zabawy w plenerze) lub 2-3 godzinnym (nauka marszu Nordic Walking).

Zgłoszenia imprez pod adresem  e-mail: biuro@aktivita.pl, fax +48 22 201 92 47  lub  tel. +48 22 679 91 22, +48 500 475 403 lub skype: Aktivita_biuro, gg 7840613

---

Jak dobrać długość kijków Nordic Walking?

Długość kijków Nordic Walking jest ściśle powiązana z naszym wzrostem. Właściwa długość kijka dla trenującego może być mierzona przy pomocy ręki przysuniętej do boku, zgiętej pod katem 90 stopni - gdy uchwyt rękojeści kijka jest rozluźniony. Osoba z większym doświadczeniem w Nordic Walking lub narciarstwie biegowym, mająca większą siłę fizyczna może wybrać kijek o trochę większej długości, stąd długość kijka jest określona wzorem:

DŁUGOŚĆ KIJKA = 0,66-0.72 * wzrost osoby

Najlepiej skonsultuj to z instruktorem.

---

Nie kupuj kijków przed spotkaniem z instruktorem

Kijki do Nordic Walking służą nam do odpychania, a nie do podpierania. Zdecydowanie różnią się od kijów trekingowych czy tych używanych w narciarstwie biegowym i zjazdowym. Mają one specjalnie wyprofilowaną rękojeść i rękawiczkę, którą przytwierdzamy kijek do nadgarstka. Dlatego też nie należy używać kijków trekingowych, które nie posiadają odpowiedniego systemu zapięcia. Zanim zdecydujemy się na kupno kijów najlepiej udać się na spotkanie z instruktorem Nordic Walking który wskaże, jakie kijki są odpowiednie. Nasi instruktorzy zawsze mają kije, które udostępnią Państwu  podczas pierwszych prób chodzenia i doradzą jak dobrać odpowiedni sprzęt. Ważny jest materiał z którego kijki są wykonane oraz  ich długość. Długość kijków obliczamy mnożąc nasz wzrost x 0,66 - 0,78 ale często się zdarza, że wygodniej jest nam chodzić z dłuższymi kijkami niż wykazuje obliczenie. Lepiej więc z kupnem kijków poczekać i podczas próbnego treningu dopasować swoją idealną długość.
Dobre kijki powinny być lekkie dlatego polecane są te wykonane z mieszanki włókna szklanego i węglowego. Kijki aluminiowe używa są tylko wtedy gdy nie chodzimy zbyt często, ponieważ są one ciężkie i przenoszą wibracje na stawy łokciowe. Zakończenie kijka powinna stanowić twarda, widiowa końcówka, która bez trudu wbija się w podłoże.  Podczas chodzenia po asfalcie lub betonie nakładamy gumową stopkę.

Dobra rada: przed zakupem kijków skontaktuj się z instruktorem gdyż sprzedawcy w sklepach nie mają wystarczającej wiedzy i polecają nieodpowiedni sprzęt. Zdarza się również, że producenci świadomi coraz większej popularności Nordic Walking na swoich produktach przeznaczony do trekingu celowo umieszczają informację 'przeznaczone do marszu Nordic Walking'.  Nie dajcie się oszukać! Kijki do uprawniania Nordic Walking kupuje się na wiele lat i warto zainwestować w profesjonalny sprzęt.

---

 Gdzie na kijki po prawej stronie Wisły?

Nordic Walking ma te zaletę, że nie potrzebujemy specjalnie przygotowanego kortu czy sali aby go uprawiać. Jest to niewątpliwa przewaga w stosunku do innych aktywności, jeśli bierzemy pod uwagę koszty.

Najprzyjemniej z kijkami chodzi się w lasach lub w parkach z miękkimi ścieżkami. Po wyasfaltowanych czy wybrukowanych ścieżkach i chodnikach musimy używać bucików.

W Warszawie, według danych oficjalnej strony miasta mamy 82 parki, które zajmują 8% powierzchni miasta. 

Po stronie praskiej to: Park Skaryszewski, niewielki Park Praski, Park i Lasek Bródnowski, piękne tereny lasów legionowskich (Białołęka), ścieżka wzdłuż Kanałku Królewskiego (żerańskiego), lasy wzdłuż linii Otwockiej.....

Wszystkich czynnie uprawiających Nordic Walking po stronie praskiej zachęcam do wspólnego tworzenia mapy miejsc do uprawiania Nordic Walking. Jeśli chodzisz i możesz polecić piękne tereny prawobrzeżnej Warszawy napisz biuro@aktivita.pl